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🍚 KH tatsächlich genommen
Vitargo (g/h)
MNSTRY Gel (Anzahl)
Gesamt-KH (g)
✅ Keine
😕 Leicht
⚠️ Deutlich
🚨 Stark
Vor-Schlaf KH (g)
🧠 Wahrnehmung
●●●●●●●●●●
–
💪 Frisch
😐 Normal
🪫 Schwer
😣 Schmerzen
🧠 Fokus
😌 Ok
😓 Müde
😩 Kein Bock
✅ Passend
⬆️ Zu leicht
⬇️ Zu intensiv
💥 Viel zu hart
Verlauf
Keine Sessions gespeichert.
Profil
⚖️ Gewicht
Noch kein Gewicht gespeichert.
📊 Laktat-Zonen · TUM 04/2026
KB
<121bpm · <92W
GA1
122–141bpm · 92–127W
GA2
142–146bpm · 127–136W
EB
147–153bpm · 136–149W
VO2max
>153bpm · >149W
IAS: 149bpm · FTP: 164W · VO2max: 46.6 ml/min/kg
🍚 KH-Profil
GA1/GA2: 40g/h Vitargo
EB/VO2: 70g/h + Gel bei >60min
Morgens: Nüchtern, KH nur als Getränk
Hypo-Schutz: 15–20g langsame KH vor Schlaf
Ruhetag: <30g KH gesamt
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